Kniebeuge für den Muskelaufbau

Elementare Grundübungen im Kraftsport wie Kniebeugen, sollten im Trainingsplan nicht fehlen. Grundübungen sprechen immer mehrere Muskelgruppen an. Damit wird die intermuskuläre Koordination verbessert, der Muskelaufbau gefördert und dadurch die Alltagskraft verbessert. Heute stellen wir Euch die Kniebeuge mit Gewichten vor: 


Bei der Kniebeuge mit Gewichten werden folgende Muskelgruppen beansprucht:
vordere und hintere Beinmuskulatur, der untere Rücken, der Bauchbereich und natürlich auch die gesamte Haltemuskulatur.

Du solltest auf jeden Fall mit wenig Gewicht starten und dies nur langsam steigern. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung aus der Hüfte kommt - nicht von den Knien. Trainiere in 3-4 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen. Tipps und Anregungen holst Du Dir bei einem erfahrenen Trainer.