Beinheben im Liegen

Der Sommer ist da und der Bauch muss weg!
Das Beinheben im Liegen ist eine Übung für die untere Bauchmuskulatur und sehr effektiv, um an dieses Ziel zu gelangen: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind ausgestreckt, die Arme liegen ebenfalls ausgestreckt neben dem Körper. Die Handflächen ruhen flach auf dem Boden.

Hebe nun deine Beine senkrecht nach oben. Um die Gelenke nicht unnötig zu belasten, sollten deine Beine nicht völlig ausgestreckt sein. Eine leichte Beugung in deinen Knien reicht jedoch aus.
Spanne den Bauch an und achte darauf, dass der untere Rücken den Boden berührt und nicht abhebt. Dein Kopf liegt auf dem Boden und im Nacken herrscht keine Spannung.

Senke nun deine Beine langsam nach unten ab. Sie bleiben dabei in ihrer Streckung! Gehe so weit nach unten, wie es dir möglich ist, ohne dass dein unterer Rücken abhebt und du ins Hohlkreuz gehst. Am tiefsten Punkt hältst du kurz inne und hebst die Beine dann wieder an. Sollte zu viel Belastung auf deinem Rücken liegen, dann lege deine Hände als Hilfestellung darunter. So funktioniert das Beinheben im Liegen. Achte auf eine langsame und kontrollierte Ausführung. Es ist wichtig, Schwung holen und unnötige Belastungen für den unteren Rücken zu vermeiden. Er sollte während der Übung auf dem Boden aufliegen und nicht abheben.