Kickbacks für das Oberarmtraining

Ob Frauen oder Männer – trainierte Oberarme sind für beide Geschlechter oft von großer Bedeutung. Jedoch legt man häufig den Schwerpunkt beim Oberarmtraining auf den Bizeps und vernachlässigt den Trizeps umso mehr. Dies ist vor allem fatal, da der Trizeps zwei Drittel der gesamten Oberarmmuskulatur ausmacht.
Um diesen Muskel nicht im Schatten stehen zu lassen, gibt es hierfür einige einfache und effiziente Übungen. Unter anderem die Kickbacks. Hierfür benötigst du lediglich eine Flachbank und eine Kurzhantel. Lege die Kurzhantel neben die Flachbank und dein linkes Knie auf die Bank, während du mit deinem rechen Bein einen festen Stand suchst. Beuge nun deinen Oberkörper nach vorne, so dass er parallel zum Boden ist und stütze dich mit der linken Hand auf der Bank auf. Für die eigentliche Übung nimmst du nun die Kurzhantel in die rechte Hand du beugst deinen rechten Arm und führst diesen soweit nach hinten bis dein Oberarm parallel zum Boden ist. Nun führst du diesen wieder in Richtung Boden und startest von neu. Ist dein Satz beendet, wechselst du einfach die Seite.

Achte darauf, dass dein Blick auf die Bank gerichtet ist und dein Kopf mit deinem Rücken eine Gerade bildet.
Wichtig ist, dass du die Kraft aus deinem Oberarm holst und keinen Schwung aus der Schulter nimmst.

Führe diese Übung in 3 Sätzen à 6-10 Wiederholungen pro Seite durch. Passe das Gewicht der Kurzhantel deinem aktuellen Trainingsniveau an. Wann startest du?