Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

Ob zur Kraftsteigerung oder für das persönliche äußere Erscheinungsbild – Der Bizeps ist einer der Muskeln, der am meisten trainiert wird. Hierfür haben wir eine Basic

Übung:
die Bizeps Curls mit Kurzhanteln. Für diese Übung setzt du dich zuerst auf eine Bank, einen Hocker oder einen Gymnastikball. Nimm nun eine Hantel in eine Hand und beuge deinen Arm. Alternativ hierzu kannst du deine Oberarmaußenseite gegen deine Schenkelinnenseite lehnen oder woanders abstützen und deinen Arm ebenso beugen. Diese Position hältst du kurz und streckst deinen Arm danach wieder aus. Achte darauf, dass dein Ellenbogen nicht nach vorne bewegt wird.

Führe die Bizeps-Curls in 3 Sätzen pro Arm à 6-10 Wiederholungen durch. Passe das Gewicht der Kurzhanteln deinem aktuellen Trainingsniveau an.