Muskelkater-Mythen – was hilft wirklich?

Jeder kennt ihn, den Muskelkater. Nach einem schweißtreibenden Training gibt es neben Trainingserfolgen erst mal einen schmerzhaften Muskelkater. Wir zeigen dir hier, wie du ihn schneller losbekommst und was wirklich gegen die Schmerzen hilft.

 Mythos 1: „Kühlen hilft gegen Muskelkater" Hier lautet die Antwort ganz klar: Falsch! Schmerzende Muskeln sollten nie mit Eis behandelt werden. Zu viel Kälte kann den Regenerationsprozess behindern, da der Stoffwechsel im Muskel verlangsamt und die Reizweiterleitung in den Nerven beeinträchtigt werden.

Mythos 2: „Massagen lindern den Muskelkater" Es handelt sich um verletztes Gewebe mit feinen Rissen. Dieses zu kneten schadet. Solange es wehtut, die Muskulatur nicht massieren, sondern nur sanft streicheln. Aber was hilft nun gegen den Muskelkater? Auf jeden Fall Magnesium und Proteine. Denn Magnesium nimmt zusätzlich Spannung aus der Muskulatur. Und trinke ausreichend. Wichtig ist eine eiweißhaltige Ernährung. Wenn du nach dem Sport nichts essen magst, ist auch ein Proteinshake eine gute Wahl.