Die besten Übungen für deinen Leg day

Ein gutes Beintraining beansprucht verschiedene Muskelgruppen und formt schöne, definierte Beine. Beinübungen lassen sich immer in dein Training einbauen, und wenn die Beine danach vor Schwäche zittern, dann hast du das für schöne, definierte Schenkel und einen knackigen Po getan.

Für stramme Schenkel empfehlen sich natürlich die Klassiker, die Squats und auch die Lunges. Mit Gewichten oder auch im Schlingentrainer kannst du diese immer fortgeschrittener gestalten und neue Trainingsreize setzen.

Welche Muskeln solltest du trainieren?

Der Oberschenkelmuskel, auch Beinstrecker genannt, ist der größte Muskel. Er erstreckt sich über den vorderen Oberschenkeln und ist hauptverantwortlich für die Streckung des Knies. Daher wird er auch Beinstrecker genannt und ist wirklich bei sämtlichen Knie-dominanten Bewegungen gefragt.

Als Gegenspieler zum starken Beinstrecker fungiert die Rückseite des Oberschenkels, die für die Hüftstreckung und Kniebeugung verantwortlich ist. Indoor-Cycling ist eine super Sportart für eine kräftigere Beinrückseite aber auch das Hüftheben ist eine ideale Methode für eine stärkere hintere Muskelkette

Um den Schneidermuskel zu stärken, ist das Beinheben in der Seitenlage die richtige Übung. Ob mit Gewicht oder Fitnessband, kannst du die Stärkung dieses Muskels unterschiedlich variieren. Er gehört nicht zu den größten Muskeln, erstreckt sich aber in seiner Länge fast über das gesamte Bein und ist daher an vielen Bewegungen beteiligt.

Vergiss nach dem Training das Stretching nicht, um Dysbalancen und Muskelkater vorzubeugen, dann wirst du in Zukunft die Erfolge deines Leg days bald spüren.

Auch beim Leg day sollte ein Trainer zu Beginn dich bei deinen Übungen beobachten und korrigieren!