Klimmzüge als Grundübung im Kraftsport

Der Klimmzug ist eine weitverbreitete und gern gemachte Übung in jedem Studio. Vor allem auf Grund dessen, dass man lediglich eine horizontal angebrachte Stange für diese Übung benötigt – an welcher man sich mit gestrecktem Körper hochzieht.

Klimmzüge können in verschiedenen Varianten ausgeübt werden, welche dann immer andere Muskelgruppen beanspruchen:.

1. Breite Klimmzüge im Obergriff – Durch den breiten Griff werden bei dieser Ausführung vor allem die großen Brustmuskeln beansprucht.
2. Enge Klimmzüge im Untergriff – Durch den engen Griff werden bei dieser Ausführung vor allem die laterale Rückenmuskulatur sowie die Oberarmmuskulatur beansprucht.
3. Klimmzug im neutralen Griff – Durch den schulterbreiten Griff ist diese Ausführung im Trainingseffekt identisch mit dem Untergriff. Beugt man jedoch die Ellenbogen leicht an und führt die Übung sehr langsam aus, stärkt dies enorm die Effektivität.

Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Arme nie komplett durchgestreckt sind.
Passe die Anzahl an Sätzen und Wiederholungen an dein aktuelles Krafttraining an.